Тэрапія чырвоным святлом выкарыстоўвае асаблівыя ўласцівасці пэўнага чырвонага (бачнага) і блізкага інфрачырвонага (нябачнага) святла для паляпшэння самаадчування. Людзі выкарыстоўваюць тэрапію чырвоным святлом для розных мэтаў, такіх як аднаўленне старэння скуры, паскарэнне гаення ран, павышэнне ўзроўню энергіі, зніжэнне запалення, паляпшэнне здароўя суставаў і лепшы начны сон.
Мы ўсё яшчэ вывучаем, як працуе тэрапія чырвоным святлом. Даследаванні паказалі, што тэрапія чырвоным святлом можа мець розныя перавагі і што гэта бяспечны і бязбольны спосаб палепшыць здароўе.
Вядома, што святло ўплывае на нашу біялогію рознымі спосабамі. Напрыклад, колькасць святла, якое трапляе ў нашы вочы, уплывае на выпрацоўку гармонаў сну. Святло таксама ўплывае на колькасць пігментацыі, якую выпрацоўвае наша скура. Некаторыя тыпы святла таксама могуць дапамагчы нашаму арганізму выпрацоўваць вітамін D. Святло таксама можа выкарыстоўвацца для расшчаплення хімічнага рэчыва пад назвай білірубін у некаторых нованароджаных і выкарыстоўваецца для гэтай мэты ў бальніцах па ўсім свеце. Высокаэнергетычнае святло таксама можа выкарыстоўвацца для знішчэння бактэрый і дэзінфекцыі паверхняў.
Тэрапія чырвоным святлом выкарыстоўвае спецыяльнае святло, якое адрозніваецца ад іншых колераў святла. Чырвонае святло і блізкае інфрачырвонае святло могуць пранікаць глыбей у тканіны цела, чым іншыя колеры бачнага святла, дасягаючы тканін, да якіх гэтыя іншыя колеры святла не могуць дабрацца.
Адной з магчымых пераваг тэрапіі чырвоным святлом з'яўляецца лепшы сон. Тэрапія чырвоным святлом выкарыстоўваецца для паляпшэння сну ўжо шмат гадоў, але толькі нядаўна навукоўцы пачалі даследаваць перавагі тэрапіі чырвоным святлом і тое, як яна дапамагае людзям спаць.
СонСон — гэта жыццёва важная частка здароўя. Мы часта не задумваемся пра тое, наколькі важны сон, але большасць людзей праводзяць больш часу ў сне, чым займаюцца чым-небудзь іншым. Людзі, якія заўсёды спяць па восем гадзін у суткі, праводзяць траціну свайго жыцця ў сне.
Нягледзячы на тое, наколькі важны сон, мы дагэтуль не да канца разумеем, чаму ён такі важны. Але мы ведаем, што сон дапамагае вашаму мозгу ствараць і ўмацоўваць сувязі, што дапамагае вам думаць больш выразна, лепш канцэнтравацца і лягчэй запамінаць рэчы. Сон таксама пазбаўляе ад таксінаў, якія назапашваюцца ў вашым мозгу на працягу дня.
Існуе два асноўныя тыпы сну, якія ёсць у кожнага чалавека. Гэтыя два тыпы сну адбываюцца цыклічна і ўключаюць у сябе фазу хуткага руху вачэй (REM) і фазу не-REM (non-rapid motion) сну.
Сон без хуткага сну мае тры стадыі:
Этап 1: Гэтая стадыя сну з'яўляецца пераходам ад няспання да сну. Вашы мазгавыя хвалі пачынаюць запавольвацца.
Этап 2: Падчас другой стадыі сну мазгавыя хвалі запавольваюцца яшчэ больш. Вашы вочы перастаюць рухацца, пульс і дыханне запавольваюцца, а тэмпература цела зніжаецца.
Этап 3: У самай глыбокай стадыі сну мазгавыя хвалі яшчэ больш запавольваюцца. Вы будзеце адчуваць сябе вельмі расслаблена, і вам будзе цяжка прачнуцца. Гэта этап, калі ваша цела аднаўляецца і абнаўляецца.
Уначы ў вас таксама ёсць фаза хуткага сну (REM), якая здараецца перыядычна, пакуль вы спіце, паміж стадыямі сну без REM. Чым даўжэй вы спіце, тым даўжэйшым і глыбейшым будзе ваш REM-сон. Менавіта ў гэты час сняцца сны. З набліжэннем раніцы ў вас больш REM-сну, і гэта найбольш блізкая да няспання форма сну.
Біёлагічны гадзіннік
У вашага цела ёсць гадзіннік, які праходзіць цыкл кожныя 24 гадзіны. Цыркадны рытм уплывае на многія важныя біялагічныя функцыі ў арганізме, але адна з найважнейшых — гэта сон. Ён працуе, сінхранізуючыся са святлом, што стымулюе нас спаць, калі цямнее.
Даследаванні паказваюць, што святло ўплывае на біялагічны гадзіннік, і занадта шмат святла перад сном можа перашкаджаць сну. Цяпер мы разумеем, што колер святла таксама важны. Даказана, што сіняе святло, якое мае больш высокую энергію і карацейшую даўжыню хвалі, спыняе выпрацоўку мелатоніна, гармона, які выкарыстоўваецца цыркадным рытмам для спрыяння сну.
Гэта азначае, што смартфоны пачынаюць пастаўляцца з наладамі, якія аўтаматычна памяншаюць колькасць сіняга святла, якое мы бачым перад сном. Людзі выкарыстоўваюць гэтыя налады, каб паменшыць уздзеянне высокаэнергетычнага святла ўначы і спаць мацней.
Парушэнні снуСон важны для вашага здароўя і дапамагае вам аднавіцца. Праблемы са сном могуць вельмі негатыўна адбіцца на вашым здароўі. Хранічны недахоп сну можа прывесці да многіх праблем са здароўем, у тым ліку:
Высокі крывяны ціск
Хвароба сэрца
Дыябет
Дэпрэсія
Атлусценне Людзі, якія маюць праблемы са сном або дрэнна спяць, часцей маюць іншыя праблемы са здароўем.
Ці дапамагае тэрапія чырвоным святлом спаць?
Тэрапія чырвоным святлом выкарыстоўвае спецыяльныя тыпы чырвонага і блізкага інфрачырвонага (БІЧ) святла, каб дапамагчы зрабіць клеткі больш здаровымі і палепшыць агульны стан здароўя. Яна часта выкарыстоўваецца, каб дапамагчы людзям лепш спаць.
Нягледзячы на тое, што тэрапія чырвоным святлом для паляпшэння сну — гэта новая тэхналогія, ужо існуе некалькі даследаванняў, якія паказваюць яе эфектыўнасць. Адно з першых даследаванняў, прысвечаных выкарыстанню тэхналогіі тэрапіі чырвоным святлом, было прысвечана яе ўплыву на групу элітных баскетбалістак. У гэтым даследаванні гульцы былі падзелены на дзве групы. Адна група не атрымлівала ніякай тэрапіі чырвоным святлом, а другая група атрымлівала тэрапію чырвоным святлом для ўсяго цела па 30 хвілін кожную ноч на працягу двух тыдняў.
Затым даследчыкі вывучылі, наколькі добра гульцы маглі гуляць, наколькі добра яны спалі і які быў узровень мелатоніна ў іх крыві. Яны выявілі, што група, якая атрымлівала тэрапію чырвоным святлом, лепш спраўлялася з фізічнымі практыкаваннямі даўжэй, чым група, якая яе не атрымлівала. Група, якая атрымлівала тэрапію чырвоным святлом, таксама заявіла, што якасць іх сну палепшылася пасля двух тыдняў тэрапіі. Узровень мелатоніна ў крыві тых, хто атрымліваў тэрапію чырвоным святлом, таксама быў значна вышэйшым, чым у тых, хто не атрымліваў тэрапіі.
Было праведзена некалькі невялікіх даследаванняў, якія паказваюць, што тэрапія чырвоным святлом можа палепшыць якасць сну, і многія людзі паведамляюць, што гэта дапамагае ім лепш спаць і адчуваць сябе больш бадзёрымі.
Нягледзячы на тое, што ў гэтай галіне было праведзена некалькі невялікіх даследаванняў, якія паказваюць вялікія абнадзейлівыя вынікі, навукоўцы пакуль не правялі ніводнага з маштабных даследаванняў, неабходных для пераканаўчага доказу карысці тэрапіі чырвоным святлом для сну. Але, нягледзячы на тое, што маштабнае даследаванне яшчэ не было праведзена, невялікія даследаванні і меркаванні людзей, якія сцвярджаюць, што гэта працуе, паказваюць, што гэта мае станоўчы эфект.
Як чырвоная светлавая тэрапія дапамагае вам спаць?
Даследаванні тэрапіі чырвоным святлом паказваюць, што яна дапамагае людзям лепш спаць. Але навукоўцы толькі пачынаюць высвятляць, як гэта адбываецца.
Група даследчыкаў пад кіраўніцтвам доктара Роні Йегера апублікавала важную працу, у якой тлумачыць сваю навуковую ідэю аб тым, як тэрапія чырвоным святлом паляпшае сон. Яна заснавана на гармоне мелатоніне. Мелатонін — гэта гармон, які дапамагае рэгуляваць біялагічны гадзіннік і выклікае сонлівасць. Сіняе святло падаўляе мелатонін, таму сіняе святло выклікае ў нас неспакой.
Даследчыкі растлумачылі, як чырвонае святло можа ўзаемадзейнічаць з клеткамі, павышаючы ўзровень мелатоніна. Яны таксама патлумачылі, якія іншыя перавагі чырвонае святло можа мець для здароўя.
Калі даследчыкі маюць рацыю, тэрапія чырвоным святлом можа дапамагчы вам заснуць і мацней спаць. Хоць для пацверджання гэтай першапачатковай мадэлі патрэбныя дадатковыя даследаванні, асноўныя ідэі, якія ляжаць у аснове гэтага даследавання, дазваляюць зразумець, як тэрапія чырвоным святлом эфектыўна спрыяе сну.
Хуткія парады па паляпшэнні сну. Дык як жа мы можам выкарыстоўваць гэта, каб лепш спаць?
Вось некалькі прапаноў:
1) Пачніце свой дзень з выхаду на сонца адразу пасля прачнення. Гэта перазагрузіць ваш біялагічны гадзіннік. Даследаванні паказалі, што знаходжанне на ранішнім сонцы можа палепшыць сон.
Калі маеце магчымасць, выходзьце на сонца ў розны час сутак. Як паказвае даследаванне Оксфарда, якасць і структура сну звязаныя з уздзеяннем святла.
3) Пазбягайце кафеіну пасля поўдня.
4) Паспрабуйце выкарыстоўваць чырвоную лямпу, рэкамендаваную Амерыканскім