Рэкамендаваная частата выкарыстання ў залежнасці ад тыпу скуры
| Тып скуры (шкала Фіцпатрыка) | Максімальная колькасць сесій на тыдзень | Мінімальная колькасць дзён адпачынку | Гадавы максімум* |
|---|---|---|---|
| Тып I (вельмі слабы/лёгка згарае) | 1-2 сеансы | 72 гадзіны | 30 сеансаў |
| Тып II (Справядлівы) | 2-3 сеансы | 48 гадзін | 50 сеансаў |
| Тып III (сярэдні) | 3-4 сеансы | 24 гадзіны | 75 сеансаў |
| Тып IV-VI (ад аліўкавага да цёмнага) | 4-5 сеансаў | 24 гадзіны | 100 сеансаў |
*Зыходзячы з рэкамендацый Сусветнай арганізацыі аховы здароўя па ўздзеянні штучнага ультрафіялетавага выпраменьвання
Правіла 48 гадзін (важна для бяспекі)
- Абавязковы перыяд адпачынкуЗаўсёды чакацьне менш за 48 гадзінпаміж сеансамі загару стоячы
- Біялагічная прычынаВыпрацоўка меланіну дасягае піка праз 24-72 гадзіны пасля ўздзеяння ультрафіялетавага выпраменьвання.
- Прадухіленне пашкоджанняўДае скуры час аднавіць пашкоджанні ДНК, выкліканыя ультрафіялетавымі прамянямі.
Прыклады аптымальнага графіка загару
Для пачаткоўцаў (першыя 2 тыдні)
- Тыдзень 13 заняткі (панядзелак/серада/пятніца), па 3-5 хвілін кожны
- Тыдзень 23 заняткі (аўторак/чацвер/субота), па 5-7 хвілін кожны
- Тыдзень 3+Этап падтрымання (гл. ніжэй)
Этап тэхнічнага абслугоўвання
- Светлая скура2 заняткі/тыдзень (напрыклад, панядзелак і чацвер)
- Сярэдняя скура3 заняткі/тыдзень (напрыклад, панядзелак/серада/пятніца)
- Цёмная скура4 заняткі/тыдзень (напрыклад, штодня, акрамя выхадных)
Калі спыніцца або скараціць частату
✋Неадкладна спыніцеся, калі вы адчуваеце:
- Ружовы адценне доўжыцца >24 гадзіны
- Сухая, лушчыцца скура
- Новыя радзімкі або вяснушкі
- Адчуванне свербу/палення
Асаблівыя меркаванні
- Перад падзеяміПасля апошняга сеансу дайце колеру цалкам праявіцца праз 36-48 гадзін.
- Сезонная падрыхтоўкаДля падрыхтоўкі да адпачынку абмяжуйцеся 3 тыднямі частага выкарыстання
- Узроставыя фактарыМаладзейшыя за 30 гадоў? Зменшце частату на 20% (маладшая скура больш адчувальная да ультрафіялетавага выпраменьвання).
Парады прафесіяналаў па разумным загары
- Альтэрнатыўныя тыпы ложкаўПаварочвайце разам з раскладнымі ложкамі, каб змяняць куты экспазіцыі
- Рэгулярна ўвільгатняйцеВыкарыстоўвайце ласьёны на аснове алоэ паміж сеансамі
- Абарона вачэй: КОЖНЫ раз апранайце ахоўныя акуляры (нават падчас «хуткіх» заняткаў)
- Праверка скурыШтомесячныя самаабследаванні на наяўнасць новых/змененых радзімак