Што такое сезоннае афектыўнае засмучэнне?
Сезоннае афектыўнае засмучэнне — гэта тып дэпрэсіі, які мае сезонны характар і звычайна ўзнікае ў канцы восені і зімой, калі памяншаецца ўздзеянне сонечнага святла. Звычайныя сімптомы ўключаюць:
Нізкая энергія або стомленасць
Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
Праспаць
Перапады настрою або раздражняльнасць
Павелічэнне вагі і цяга да вугляводаў
Пачуцці смутку або безнадзейнасці
САР цесна звязаны з парушэннямі цыркаднага рытму і зніжэннем узроўню сератаніну і мелатоніна, на ўсе з якіх уплывае ўздзеянне святла.
Роля святла пры сацыяльнай дэпрэсіі — і дзе тут месца чырвонае святло
Традыцыйная светлавая тэрапія для сацыяльнага дэпрэсіўнага сіндрому прадугледжвае сядзенне перад белым светлавым палукашкам з асвятленнем 10 000 люкс, які імітуе сонечнае святло і дапамагае перазагрузіць унутраны гадзіннік арганізма. Аднак тэрапія чырвоным святлом працуе крыху інакш.
Тэрапія чырвоным святлом выкарыстоўвае нізкаінтэнсіўнае чырвонае (630–660 нм) і блізкае інфрачырвонае (810–850 нм) святло для стымуляцыі клетак на мітахандрыяльным узроўні, выклікаючы карысныя біялагічныя эфекты без рэзкага бляску яркага белага святла.
Як тэрапія чырвоным святлом дапамагае пры САР
✅ 1. Аднаўляе цыркадныя рытмы
Чырвонае і блізкае інфрачырвонае святло, пры выкарыстанні раніцай або ранняй вечарам, можа дапамагчы пераналадзіць унутраны гадзіннік арганізма, які часта парушаецца ў людзей з сацыяльнай антыдэпрэсіяй. Гэта прыводзіць да паляпшэння сну і рэгуляцыі настрою.
✅ 2. Паляпшае функцыю мітахандрыяльнай сістэмы
Стымулюючы выпрацоўку энергіі (АТФ) у клетках мозгу, чырвоная светлавая тэрапія дапамагае падтрымліваць яснасць розуму, эмацыйную стабільнасць і агульнае кагнітыўнае здароўе — усё гэта негатыўна ўплывае на дэпрэсіўныя эпізоды.
✅ 3. Рэгулюе ўзровень мелатоніну і сератаніну
Тэрапія чырвоным святлом можа дапамагчы збалансаваць мелатонін, гармон, які рэгулюе сон, а таксама ўскосна падтрымліваць выпрацоўку сератаніну — хімічнага рэчыва «добрага самаадчування», звязанага з настроем і шчасцем.
✅ 4. Змяншае запаленне мозгу
Даследаванні паказваюць, што чырвонае і блізкае інфрачырвонае святло можа паменшыць нейразапаленне, якое патэнцыйна спрыяе дэпрэсіі і расстройствам настрою.
✅ 5. Бяспечны і заспакаяльны
У адрозненне ад тэрапіі белым святлом, тэрапія чырвоным святлом больш мяккая для вачэй, што робіць яе больш камфортным варыянтам для адчувальных карыстальнікаў. У ёй таксама адсутнічаюць даўжыні хваль сіняга святла, якія могуць выклікаць празмерную стымуляцыю або перашкодзіць сну, калі выкарыстоўваць яе занадта позна.
Што кажуць даследаванні?
Хоць тэрапія белым святлом больш шырока вывучаецца для лячэння сацыяльнага дэпрэсіўнага сіндрому (САР), даследаванні фотабіямадуляцыі (светлавая тэрапія з выкарыстаннем чырвонага і блізкага інфрачырвонага святла) расце:
Даследаванне, апублікаванае ў часопісе «Паводніцкія і мазгавыя функцыі», паказала, што блізкае інфрачырвонае святло значна паляпшае сімптомы вялікага дэпрэсіўнага расстройства, што сведчыць аб перспектыўнасці і пры сацыяльна-дэпрэсіўным расстройстве.
Клінічныя агляды адзначаюць, што чырвонае/бліжэйшае інфрачырвонае святло можа мадуляваць настрой і павялічваць мазгавы кровазварот, забяспечваючы антыдэпрэсантны эфект без пабочных эфектаў.
Як выкарыстоўваць тэрапію чырвоным святлом пры САР
Час: выкарыстоўвайце раніцай, каб дапамагчы аднавіць цыркадны рытм
Працягласць сеансу: 15–20 хвілін
Перыядычнасць: 5–7 дзён на тыдзень восенню/зімой
Прылады: выберыце панэль або лямпу чырвонага святла з даўжынямі хваль 630–850 нм
Пазіцыя: Сядзьце на адлегласці прыкладна 15–45 см ад цела, нацэльваючыся на твар або лоб для дасягнення кагнітыўных эфектаў.
Парада прафесіянала: выкарыстоўвайце гэта як частку расслабляльнай ранішняй руціны з лёгкімі рухамі, вядзеннем дзённіка або медытацыяй.
Ці з'яўляецца чырвоная светлавая тэрапія заменай белых светлавых скрынак?
Тэрапія чырвоным святлом у цяперашні час не з'яўляецца метадам першай лініі лячэння сацыяльнага дэпрэсіўнага сіндрому, але яна можа быць выдатным дадатковым або альтэрнатыўным варыянтам, асабліва для тых, хто лічыць традыцыйную тэрапію яркім святлом нязручнай або неэфектыўнай. Заўсёды звяртайцеся да лекара, калі сімптомы моцныя.
Заключныя думкі
Тэрапія чырвоным святлом становіцца перспектыўным інструментам для лячэння сезоннага афектыўнага засмучэння. Падтрымліваючы здароўе мозгу, балансуючы гармоны і выраўноўваючы цыкл сну і няспання арганізма, яна прапануе мяккі, навукова абгрунтаваны спосаб падняць настрой і аднавіць энергію — нават у самыя цёмныя месяцы года.