Як выкарыстоўваць тэрапію чырвоным святлом для ўсяго цела: пакрокавае кіраўніцтва
Каб максімальна павялічыць карысць і бяспеку, прытрымлівайцеся гэтых рэкамендацый па сеансах чырвонай лямпавай тэрапіі (РСТ) для ўсяго цела.
1. Выберыце патрэбную прыладу
Для хатняга выкарыстання: высакаякасныя святлодыёдныя панэлі (напрыклад, амерыканская панэль для чырвонай светлатэрапіі M1/M2N).
Для клінік/спа-салонаў: прафесійныя ложкі RLT або капсулы для ўсяго цела.
Даўжыні хваль: для глыбокага ўздзеяння на тканіны шукайце 660 нм (чырвоны) + 850 нм (блізкі інфрачырвоны дыяпазон).
2. Падрыхтуйцеся да сесіі
✅ Найлепш падыходзіць для голай скуры
Надзеньце мінімум адзення (шорты/спартыўны бюстгальтар) або апраніце вопратку голай (святло пранікае лепш без тканіны).
Зніміце макіяж, ласьёны або сонцаахоўны крэм (яны могуць блакаваць паглынанне святла).
✅ Увільгатняе і абараняе вочы
Піце ваду да/пасля, каб падтрымаць дэтоксікацыю.
Апранайце ахоўныя акуляры (асабліва для блізкага інфрачырвонага выпраменьвання).
✅ Пазіцыянаванне і адлегласць
Устаньце або сядзьце на адлегласці 15–30 см ад панэлі (выконвайце рэкамендацыі вытворцы).
Для поўнага пакрыцця цела пры неабходнасці змяняйце пазіцыі (спераду/ззаду/збоку).
3. Працягласць і частата сеансаў
Частата часу сесіі мэты
Агульнае самаадчуванне 10–15 хвілін 2–3 разы на тыдзень
Аднаўленне цягліц 15–20 хвілін 5–7 разоў на тыдзень
Хранічны боль 15–20 хвілін штодня → паступова паменшыць да 3 разоў на тыдзень
Супраць старэння/скуры 10–15 хвілін 3–5 разоў на тыдзень
Пачынайце павольна: пачніце з 5-10 хвілін, каб праверыць талерантнасць, затым павялічвайце час.
4. Падчас сесіі
Расслабцеся і дыхайце: Рух не патрэбны (святло працуе пасіўна).
Закрывайце ўчасткі скуры, якіх варта пазбягаць (напрыклад, вочы, шчытападобную залозу пры гіперактыўнасці, татуіроўкі пры адчувальнасці).
Выкарыстоўвайце таймер (многія прылады адключаюцца аўтаматычна).
5. Паслясеансны догляд
Ўвільгатняйце арганізм, каб вывесці таксіны.
Увільгатняйце скуру (RLT можа часова перасушыць скуру).
Адсочвайце прагрэс (рабіце фотаздымкі/нататкі аб зменах скуры/болю).
6. Паляпшэнне вынікаў
Спалучайце з фізічнымі практыкаваннямі (выкарыстоўвайце RLT пасля трэніроўкі для аднаўлення).
Для паляпшэння стану скуры/суставаў спалучайце з калагенавымі дадаткамі.
Паслядоўнасць мае ключавое значэнне (эфект назапашваецца на працягу 4–12 тыдняў).
Чаго варта пазбягаць
❌ Не ўжывайце разам з фотасенсібілізуючымі лекамі (пракансультуйцеся з лекарам).
❌ Пазбягайце празмернага выкарыстання (прытрымлівайцеся рэкамендаванага часу; больш = лепш).
❌ Не глядзіце непасрэдна на святлодыёды (нават у ахоўных акулярах).
Прыкладная працэдура
Для аднаўлення цягліц і супраць старэння:
Панядзелак/серада/пятніца: 15 хвілін наперад + 15 хвілін назад.
Пасля трэніроўкі: 10 хвілін на балючыя ўчасткі.
Пры хранічным болі:
Штодзённая раніца: 20 хвілін на ўсё цела.
Пасля 2 тыдняў: скараціць да 3 разоў на тыдзень.
Заключныя парады
Раніцай/вечарам?
AM: Павышае энергію.
ВЕЧАР: Можа палепшыць сон (чырвонае святло падтрымлівае выпрацоўку мелатоніна).
Чыстка: працірайце панэлі штомесяц, каб падтрымліваць эфектыўнасць святлодыёдаў.