Пасля ідэальнага завяршэння зімовых Азіяцкіх гульняў нацыянальны фітнес перажыў чарговы бум, усё больш людзей займаюцца спортам, але звязаная з гэтым праблема спартыўных траўмаў таксама становіцца ўсё больш відавочнай. З усіх спартыўных траўмаў найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца траўмы цягліц, і няправільная рэабілітацыя можа прывесці да паўторнай траўмы цягліц.
Дык што ж мы можам зрабіць, каб прадухіліць траўму цягліц або знізіць рызыку рэцыдыву?
Чаму адбываецца пашкоджанне цягліц?
З пункту гледжання механізму, існуе два асноўных тыпы траўмаў цягліц у спартыўных трэніроўках: прамыя і ўскосныя, а да распаўсюджаных тыпаў адносяцца расцяжэнні, вывіхі і ўдары.
Прамыя траўмы звычайна ўзнікаюць, калі на мышцу ўздзейнічае сіла, якая перавышае яе талерантнасць падчас актыўнага скарачэння, напрыклад, сіняк, з-за прамых знешніх сіл або перанапружання.
Ускосныя траўмы, з іншага боку, выклікаюцца празмерным расцяжэннем, скручваннем або перагрузкай мышцы падчас фізічных практыкаванняў, што прыводзіць да разрыву або напружання тканіны, звычайна ў месцы, дзе жывот мышцы сустракаецца з сухажыллем. Расцяжэнні і вывіхі мышцаў часта адносяцца да катэгорыі ўскосных траўмаў.
Акрамя таго, падчас фізічных нагрузак мышцам патрабуецца шмат энергіі для падтрымання дыясталы і скарачэння, а пастаяннае спажыванне энергетычных рэчываў прывядзе да паскарэння метабалізму акіслення тоўстых кіслот. Калі метабалічныя адходы цяжка своечасова выдаліць, гэта выкліча змены ў асяроддзі мышачнай тканіны і лёгка справакуе запаленчыя рэакцыі, павялічваючы рызыку траўмаў.
Як я магу прадухіліць пашкоджанне цягліц?
Ёсць шэраг рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць траўмы цягліц, напрыклад,
Размінка перад трэніроўкай і перакананне, што ваша спартыўнае абсталяванне падыходзіць і знаходзіцца ў добрым стане.
Падчас фізічных практыкаванняў рэгулюйце інтэнсіўнасць і працягласць практыкаванняў у адпаведнасці з вашым фізічным станам і магчымасцямі, а таксама прытрымлівайцеся прынцыпу паступовага прагрэсу.
Пасля трэніроўкі зрабіце 10-15 хвілін статычнай расцяжкі, каб расслабіць мышцы.
Чырвонае святло шырока выкарыстоўваецца для лячэння траўмаў цягліц і аднаўлення пасля заняткаў спортам. Варта адзначыць, што для палягчэння сімптомаў траўмаў цягліц і паскарэння аднаўлення спартыўных здольнасцей у апошнія гады шырока выкарыстоўваецца фотатэрапія чырвоным святлом, якая мае перавагі неінвазіўнасці, бязбольнасці, бяспекі і камфорту, а святлодыёдная тэрапія (LEDT) з'яўляецца распаўсюджаным інструментам фотатэрапіі ў рэабілітацыйных або спартыўных медыцынскіх цэнтрах.
Шэраг аўтарытэтных клінічных даследаванняў даказаў, што пры апраменьванні чырвоным святлом хуткасць росту фібрабластаў і цягліцавых клетак павялічваецца ў 5 разоў, і гэта можа павялічыць выпрацоўку АТФ і паскорыць метабалічны працэс клетак, тым самым паскараючы выдаленне метабалічных адходаў і спрыяючы аднаўленню і рэгенерацыі цягліц. Тым часам, іншыя даследаванні паказалі, што апраменьванне чырвоным святлом можа значна знізіць акісляльны стрэс падчас гаення цягліц, тым самым здымаючы боль і цягліцавыя спазмы, спрыяючы зніжэнню ацёку, памяншаючы адукацыю рубцоў і ў пэўнай ступені прадухіляючы ўскладненні.
Медыцынская кабіна AMERICAN, заснаваная на тэрапіі чырвоным святлом, спалучае розныя пэўныя даўжыні хваль для аказання біялагічнага ўздзеяння на ўвесь арганізм. Гэты эфект дапамагае палепшыць кровазварот, паскорыць вывядзенне метабалічных адходаў, такіх як малочная кіслата, і эфектыўна рэгуляваць запаленчы працэс, выконваючы супрацьзапаленчую, абязбольвальную і дэкангестантную ролю, тым самым здымаючы боль у цягліцах, стомленасць і іншыя звязаныя з гэтым сімптомы, падтрымліваючы нармальную функцыю цягліц і спрыяючы іх аднаўленню.
Адначасова ён можа рэгуляваць розныя рэцэпты і дазоўкі светлавой энергіі ў залежнасці ад розных тэрапеўтычных патрэб карыстальніка, ствараючы персаналізаваную і разнастайную праграму спартыўнай рэабілітацыі.
Здароўе цягліц цесна звязана з якасцю нашага жыцця і задавальненнем ад спорту, таму нельга ігнараваць палягчэнне дыскамфорту ў цягліцах і зніжэнне рызыкі траўмаў. Няхай у нас усіх будуць моцныя мышцы і мы будзем атрымліваць асалоду ад радасці спорту!