Тэрапія чырвоным святломвыкарыстоўвае ўнікальныя ўласцівасці пэўных даўжынь хваль чырвонага (бачнага) і блізкага інфрачырвонага (нябачнага) святла для паляпшэння самаадчування. Людзі выкарыстоўваюць тэрапію чырвоным святлом для розных мэтаў, у тым ліку для аднаўлення старэння скуры, паляпшэння гаення ран, павышэння ўзроўню энергіі, зніжэння запалення, паляпшэння здароўя суставаў і паляпшэння сну.
Як працуе тэрапія чырвоным святлом, усё яшчэ з'яўляецца прадметам даследаванняў. Шматлікія даследаванні паказалі, што тэрапія чырвоным святлом мае розныя патэнцыйныя перавагі і што выкарыстанне тэрапіі чырвоным святлом можа быць бяспечным і бязбольным спосабам дасягнення карысці для здароўя.
Вядома, што простая прысутнасць святла ўплывае на нашу біялогію рознымі спосабамі. Гармоны сну рэгулююцца колькасцю святла, якое трапляе ў нашы вочы. Святло ўплывае на тое, колькі пігментацыі выпрацоўвае наша скура. Пэўныя даўжыні хваль святла таксама стымулююць наш арганізм выпрацоўваць вітамін D. Святло выкарыстоўваецца для расшчаплення хімічнага рэчыва пад назвай білірубін у некаторых нованароджаных і выкарыстоўваецца для гэтай мэты ў бальніцах па ўсім свеце. Высокаэнергетычнае святло таксама можа выкарыстоўвацца для знішчэння бактэрый і дэзінфекцыі паверхняў.
У тэрапіі чырвоным святлом выкарыстоўваюцца пэўныя даўжыні хваль святла, якія даўжэйшыя за іншыя колеры святла. Чырвонае святло і блізкае інфрачырвонае святло могуць пранікаць глыбей у тканіны арганізма, чым іншыя бачныя даўжыні хваль святла, і дасягаць тканін, да якіх гэтыя іншыя даўжыні хваль не дасягаюць.
Адной з патэнцыйных пераваг тэрапіі чырвоным святлом з'яўляецца паляпшэнне сну. Тэрапія чырвоным святлом выкарыстоўваецца для паляпшэння сну ўжо шмат гадоў, але толькі нядаўна пачаліся даследаванні, якія дазваляюць вывучаць, якія перавагі дае тэрапія чырвоным святлом і як яна працуе для паляпшэння сну.
Сон
Сон — жыццёва важная частка здароўя. Мы часта не задумваемся пра наступствы сну, але большасць людзей праводзяць у сне больш часу на працягу ўсяго жыцця, чым пры любой іншай дзейнасці. Людзі, якія пастаянна спяць рэкамендаваныя восем гадзін у суткі, праводзяць у сне траціну свайго жыцця.
Нягледзячы на вялікую важнасць сну, яго дакладная біялагічная мэта дагэтуль застаецца медыцынскай загадкай. Даказана, што сон фарміруе і падтрымлівае неўралагічныя шляхі ў мозгу, што дазваляе вам думаць больш выразна, лепш канцэнтравацца і мець лепшыя здольнасці памяці. Таксама даказана, што сон выводзіць таксіны, якія назапашваюцца ў мозгу на працягу дня.
Цыклы сну
Існуе два асноўныя тыпы сну, якія ёсць у кожнага. Гэтыя два тыпы сну адбываюцца цыклічна і ўключаюць у сябе сон з хуткім рухам вачэй (REM) і сон без REM.
Сон без хуткага сну адбываецца ў тры стадыі:
Этап 1: Гэтая стадыя сну з'яўляецца пераходам ад няспання да сну. Мазгавыя хвалі пачынаюць пераходзіць з актыўнай стадыі ў больш павольны стан сну.
Этап 2: Падчас другой стадыі сну мазгавыя хвалі запавольваюцца яшчэ больш. Вашы вочы перастаюць рухацца, пульс і дыханне запавольваюцца, а тэмпература цела зніжаецца.
Этап 3: У самай глыбокай стадыі сну мазгавыя хвалі яшчэ больш запавольваюцца. Ваша цела вельмі расслабляецца, і на гэтай стадыі цяжка прачнуцца. Гэтая стадыя сну адыгрывае вялікую ролю ў тым, каб вы адчувалі сябе бадзёрымі раніцай.
Фаза хуткага сну (РЭМ) перыядычна ўзнікае падчас сну паміж стадыямі нерэм-сну. Чым даўжэй вы спіце, тым даўжэйшыя і глыбейшыя перыяды РЭМ-сну. РЭМ-сон — гэта стадыя сну, падчас якой сняцца сны. РЭМ-сон узнікае часцей па меры набліжэння раніцы і з'яўляецца найбольш блізкай да няспання формай сну.
Цыркадны рытм
Цыркадны рытм — гэта агульны цыкл, які ваш арганізм праходзіць прыблізна на працягу 24 гадзін. Хоць цыркадны рытм уплывае на многія важныя біялагічныя функцыі, сон з'яўляецца адной з найважнейшых. Цыркадны рытм сінхранізуецца са святлом, спрыяючы сну, калі ўзровень асветленасці зніжаецца.
Уплыў святла на цыркадны рытм добра вывучаны, і навука даказала, што ўздзеянне святла непасрэдна перад сном можа парушаць сон. Нядаўна стала лепш разумець, што даўжыня хвалі святла адыгрывае істотную ролю ў гэтым уплыве. Было паказана, што сіняе святло, якое мае больш высокую энергію і карацейшую даўжыню хвалі, падаўляе мелатонін, гармон, які выкарыстоўваецца цыркадным рытмам для спрыяння сну.
Негатыўны ўплыў сіняга святла на сон настолькі моцны, што вытворцы смартфонаў нядаўна пачалі прапаноўваць налады, якія могуць аўтаматычна памяншаць колькасць сіняга высокаэнергетычнага святла, якое генеруе ваш тэлефон. Людзі выкарыстоўваюць гэтыя налады, каб паменшыць уздзеянне высокаэнергетычнага святла ўначы і спаць мацней.
Парушэнні сну
Нягледзячы на тое, што сон аднаўляльны і неабходны для добрага здароўя, яго парушэнні могуць мець сур'ёзны негатыўны ўплыў. Хранічны недахоп сну звязаны з многімі праблемамі са здароўем, у тым ліку:
Высокі крывяны ціск
Хвароба сэрца
Дыябет
Дэпрэсія
Атлусценне
Людзі, якія маюць праблемы з засынаннем або хранічныя праблемы са сном, маюць больш высокі рызыка захворванняў у параўнанні з тымі, хто добра спіць, і могуць мець доўгатэрміновыя праблемы са здароўем, якіх можна было б пазбегнуць.
Ці дапамагае тэрапія чырвоным святлом спаць?
Чырвоная святлотэрапія выкарыстоўвае пэўныя даўжыні хваль чырвонага і блізкага інфрачырвонага святла, каб дапамагчы амаладзіць клеткі і палепшыць агульны стан здароўя. Адно з папулярных ужыванняў чырвонай святлотэрапіі - палепшыць якасць сну.
Нягледзячы на тое, што выкарыстанне чырвонай светлавой тэрапіі для паляпшэння сну з'яўляецца новай тэхналогіяй, існуе некалькі даследаванняў, якія паказалі карысць ад яе выкарыстання. Адно з першых даследаванняў, прысвечаных вывучэнню выкарыстання тэхналогіі чырвонай светлавой тэрапіі, было прысвечана вывучэнню яе ўплыву на групу элітных баскетбалістак. У гэтым даследаванні гульцы былі падзелены на дзве групы. Адна група не атрымлівала чырвонай светлавой тэрапіі, а другая група атрымлівала чырвонае святло для ўсяго цела па 30 хвілін кожную ноч на працягу двух тыдняў.
Затым даследчыкі ацанілі спартыўныя вынікі дзвюх груп, якасць іх сну і ўзровень мелатоніна ў крыві. Даследчыкі выявілі, што фізічная цягавітасць групы, якая атрымлівала тэрапію чырвоным святлом, палепшылася больш, чым у групы, якая яе не атрымлівала. Група, якая атрымлівала тэрапію чырвоным святлом, таксама паведаміла, што якасць іх сну палепшылася пасля двух тыдняў тэрапіі. Узровень мелатоніна ў крыві тых, хто атрымліваў тэрапію чырвоным святлом, таксама быў значна вышэйшым, чым у тых, хто яе не атрымліваў.
Акрамя шматлікіх невялікіх даследаванняў, якія паказваюць, што тэрапія чырвоным святлом станоўча ўплывае на якасць сну, многія людзі паведамляюць, што выкарыстанне тэрапіі чырвоным святлом дапамагае ім лепш спаць і адчуваць сябе больш бадзёрымі пасля абуджэння.
Нягледзячы на тое, што ў гэтай галіне было праведзена некалькі невялікіх даследаванняў, якія паказваюць вялікія аб'ектыўныя вынікі, навукоўцы пакуль не правялі ніводнага з маштабных даследаванняў, неабходных для канчатковага доказу карысці тэрапіі чырвоным святлом для сну. Аднак, нягледзячы на тое, што маштабнае даследаванне яшчэ не праводзілася, раннія паказчыкі, якія даюць невялікія даследаванні і асобныя дадзеныя, сведчаць аб значных перавагах, і што больш маштабнае даследаванне, верагодна, пакажа шырока распаўсюджаныя станоўчыя перавагі тэрапіі чырвоным святлом для сну.
Як чырвоная светлавая тэрапія спрыяе сну
Хоць раннія даследаванні тэрапіі чырвоным святлом паказваюць, што яна спрыяе паляпшэнню сну, пытанне аб тым, як гэта адбываецца, навукоўцы толькі пачынаюць вырашаць.
Група даследчыкаў пад кіраўніцтвам навукоўца-даследчыка, доктара Роні Йегера, апублікавала важную працу, у якой выклала сваю навуковую гіпотэзу аб тым, як тэрапія чырвоным святлом паляпшае сон. Гэтая гіпотэза заснавана на гармоне мелатоніне. Мелатонін адыгрывае вырашальную ролю ў рэгуляцыі цыркаднага рытму і спрыянні сну. Даказана, што сіняе святло падаўляе ўзровень мелатоніна, што з'яўляецца асноўнай прычынай таго, што сіняе святло спрыяе няспанню.
Даследчыкі падзяліліся інфармацыяй пра тое, як чырвоная светлавая тэрапія можа ўзаемадзейнічаць з клеткамі, павялічваючы ўзровень мелатоніна. Яны таксама высветлілі патэнцыйныя механізмы, якія тлумачаць, як узаемадзеянне даўжынь хваль чырвонага святла з мелатонінам можа таксама растлумачыць некаторыя іншыя перавагі чырвонага святла для здароўя, якія раней не былі добра вывучаны.
Калі гіпотэза, вылучаная гэтымі даследчыкамі, правільная, то, стымулюючы мелатонін, тэрапія чырвоным святлом можа спрыяць пачатку сну і спрыяць больш працягламу сну пасля засынання. Хоць для праверкі гэтай першапачатковай мадэлі неабходныя далейшыя даследаванні, асноўныя канцэпцыі гэтага даследавання інтуітыўна тлумачаць, як тэрапія чырвоным святлом эфектыўна спрыяе сну.
Хуткія парады для паляпшэння сну
Дык як жа ўсё гэта аб'яднаць у некалькі практычных дзеянняў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сон?
Вось некалькі прапаноў:
1) Пачніце дзень з неадкладнага выхаду на вуліцу на сонца, каб «перазагрузіць» свой цыркадны гадзіннік. Даказана, што ранішняе знаходжанне на сонцы паляпшае сон.
2) Па магчымасці перыядычна выходзьце на сонца на працягу дня. Як абмяркоўваецца ў гэтай працы з Оксфарда, якасць і структура сну звязаны з папярэднім уздзеяннем святла.
3) Пазбягайце ўжывання кафеіну пасля поўдня.
4) Паспрабуйце выкарыстацьАмерыканскірэкамендавацьЛожак для тэрапіі чырвоным святлом M6Nне менш за 2-3 разы на тыдзень.
5) Зменшце яркае навакольнае асвятленне ўвечары, выбраўшы лямпачкі бурштынавага/аранжавага/чырвонага колеру.
6) Пазбягайце сіняга/зялёнага святла ўвечары, апранаючы акуляры, якія блакуюць сіні прамянь.
7) Выкарыстоўвайце такія праграмы, як iris і/ці f.lux, каб аўтаматычна паменшыць сіняе/зялёнае святло ад экранаў кампутараў/планшэтаў/смартфонаў. Выкарыстоўвайце driftTV, каб выдаліць сіняе святло ад тэлевізара.
8) Выкарыстоўвайце шторы цёмнага колеру, каб паменшыць «светлавое забруджванне» ў спальні ад знешніх крыніц.
Гэтыя простыя парады дапамогуць вам лёгка выкарыстоўваць асвятленне вашага арганізма разам з вашымі біялагічнымі арганізмамі для паляпшэння сну!