Як даведацца, ці ёсць у мяне акісляльны стрэс?

Акісляльны стрэс узнікае, калі парушаецца баланс паміжсвабодныя радыкалы(актыўныя формы кіслароду або АФК) і здольнасць арганізма нейтралізаваць або аднаўляць пашкоджанні, выкліканыя імі. Свабодныя радыкалы — гэта высокарэактыўныя малекулы, якія могуць пашкоджваць клеткі, бялкі і ДНК, спрыяючы старэнню, хранічным захворванням і запаленням.

Не заўсёды лёгка вызначыць акісляльны стрэс, бо ён развіваецца паступова і можа праяўляцца рознымі сімптомамі. Аднак ёсць некаторыя прыкметы і сімптомы, а таксама спецыяльныя тэсты, якія могуць дапамагчы вам вызначыць, ці маеце вы справу з акісляльным стрэсам.

Прыкметы і сімптомы акісляльнага стрэсу

1. Стомленасць або нізкі ўзровень энергіі:
   • Акісляльны стрэс можа пашкодзіць мітахондрыі (энергетычныя цэнтры клетак), што прывядзе да хранічнай стомленасці або пачуцця знясілення, нягледзячы на ​​дастатковы адпачынак.
2. Заўчаснае старэнне:
   • Павышаны акісляльны стрэс можа паскорыць працэс старэння, што прыводзіць да з'яўлення маршчын, абвісання скуры, дробных маршчын і пігментных плям з-за разбурэння калагенавых і эластінавых валокнаў.
3. Хранічнае запаленне:
   • Акісляльны стрэс цесна звязаны з запаленнем. Калі вы пакутуеце ад такіх захворванняў, якартрыт, запаленчыя захворванні кішачніка, абозахворванні скуры(напрыклад, экзэма, псарыяз), акісляльны стрэс можа быць фактарам, які спрыяе гэтаму.
4. Аслабленая імунная сістэма:
   • Акісляльны стрэс аслабляе імунную сістэму, робячы вас больш успрымальнымі да інфекцый, хвароб і аўтаімунных захворванняў.
5. Пагаршэнне памяці або кагнітыўных функцый:
   • Свабодныя радыкалы могуць пашкоджваць клеткі мозгу і нейроны, што прыводзіць да страты памяці, цяжкасцей з канцэнтрацыяй увагі, затуманення свядомасці або іншых кагнітыўных парушэнняў. Такія станы, якХвароба АльцгеймераіХвароба Паркінсаназвязаны з акісляльным пашкоджаннем.
6. Мышачная слабасць або боль у суставах:
   • Акісляльны стрэс спрыяестомленасць цягліціболь у суставах, часта спрыяючы запаленню і разбурэнню тканін. Пасля фізічных нагрузак вы можаце адчуваць боль або мець пастаянны боль без відавочнай прычыны.
7. Праблемы са скурай:
   • Акісляльны стрэс можа пагоршыць такія захворванні, яквугры, ружовыя вугры, абоэкзэмаз-за запалення і пашкоджання клетак скуры.
8. Дрэннае гаенне ран:
   • Пры наяўнасці акісляльнага стрэсу здольнасць вашага арганізма да самааднаўлення запавольваецца, што прыводзіць да запаволенага гаення ран або хранічных траўмаў.
9. Праблемы з страваваннем:
   • Пашкоджанне клетак слізістай абалонкі кішачніка свабоднымі радыкаламі можа прывесці да такіх праблем, якгастрыт, сіндром дзіравага кішачніка, сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК), абодыскамфорт у страваванні.
10. Праблемы з дыханнем:
    • Акісляльны стрэс можа спрыяць развіццю такіх захворванняў лёгкіх, якастма, хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХАХЛ)іхранічныя інфекцыі пазух носа.
11. Павышаная рызыка хранічных захворванняў:
    • Акісляльны стрэс быў звязаны з рознымі хранічнымі захворваннямі, такімі якхваробы сэрца, дыябет, рак, нейрадэгенератыўныя захворваннііінсульт.

Прычыны акісляльнага стрэсу

• Таксіны навакольнага асяроддзяЗабруджванне навакольнага асяроддзя, цыгарэтны дым, хімічныя рэчывы і таксіны могуць павялічыць акісляльны стрэс.
• Дыетычныя фактарыДыета з высокім утрыманнем цукру, апрацаваных прадуктаў, шкодных тлушчаў або нізкім утрыманнем антыаксідантаў можа спрыяць акісляльнаму пашкоджанню.
• Хранічны стрэсФізічны, эмацыйны або псіхалагічны стрэс можа павялічыць выпрацоўку свабодных радыкалаў і знізіць узровень антыаксідантаў.
• Фізічная неактыўнасцьМаларухомы лад жыцця можа прывесці да акісляльнага стрэсу і парушэнняў абмену рэчываў.
• Празмернае ўжыванне алкаголюУжыванне алкаголю ў вялікіх колькасцях можа ствараць свабодныя радыкалы і зніжаць запасы антыаксідантаў у арганізме.
• Ператрэніраванасць або празмерныя фізічныя нагрузкіХоць фізічныя практыкаванні ў цэлым карысныя, інтэнсіўныя або перанапружаныя практыкаванні без належнага аднаўлення могуць павялічыць акісляльны стрэс.

Як пацвердзіць акісляльны стрэс:

Калі вы падазраяце, што ў вас акісляльны стрэс, вось некалькі спосабаў пацвердзіць гэта:

1. Аналізы крыві і біямаркеры

Некаторыя спецыялізаваныя тэсты могуць вымяраць узровень акісляльнага стрэсу або пашкоджання свабоднымі радыкаламі ў арганізме. Гэтыя тэсты могуць уключаць:

• F2-ізапрастаныМаркер перакіснага акіслення ліпідаў (пашкоджання тлушчаў у арганізме), узровень якога часта павышаецца пры акісляльным стрэсе.
• Акіслены ЛПНППавышаны ўзровень акісленага халестэрыну ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНП) звязаны з акісляльным стрэсам і сардэчна-сасудзістымі захворваннямі.
• Супераксіддысмутаза (СОД)Гэта фермент, які дапамагае нейтралізаваць свабодныя радыкалы. Нізкі ўзровень СОД можа сведчыць аб дысбалансе акісляльнага стрэсу.
• ГлутатыёнГлутатыён — магутны антыаксідант у арганізме, і нізкі ўзровень яго можа сведчыць аб акісляльным стрэсе.
• Агульная антыаксідантная здольнасць (TAC)Вымярае агульны ўзровень антыаксідантаў у арганізме. Нізкі ўзровень можа сведчыць аб няздольнасці эфектыўна змагацца з акісляльным пашкоджаннем.

2. Інструменты візуалізацыі і дыягностыкі:

Хоць гэта і не распаўсюджана для дыягностыкі акісляльнага стрэсу, некаторыя метады візуалізацыі (напрыклад,МРТдля здароўя мозгу абоультрагукавое даследаванне(для артэрый) можа выяўляць фізічныя пашкоджанні, выкліканыя акісляльным стрэсам, такія як запаленне або пашкоджанне тканін.

3. Ацэнка дыеты і ладу жыцця:

• Калі ў вас ёсцьдыета з высокім утрыманнем цукру, хранічны стрэс, абонедахоп фізічных практыкаванняў, варта ўлічваць, што акісляльны стрэс можа выклікаць заклапочанасць. Можа дапамагчы кансультацыя з медыцынскім работнікам адносна змены ладу жыцця або прыёму дабавак.
• A дэфіцыт пажыўных рэчываў, асабліва ўантыаксіданты(напрыклад, вітаміны С, Е, А і селен), могуць сведчыць аб неабходнасці карэкціроўкі дыеты.

4. Дзённік сімптомаў:

Сачыце за пастаяннымі сімптомамі, такімі як стомленасць, боль у суставах, кагнітыўныя праблемы, праблемы са скурай або дыскамфорт з страваваннем, асабліва калі яны паўтараюцца або пагаршаюцца. Гэта можа даць падказкі, але ў канчатковым выніку медыцынскі работнік павінен будзе правесці аналізы для пастаноўкі канчатковага дыягназу.

Што рабіць, калі вы падазраяце акісляльны стрэс

• Звярніцеся да медыцынскага работнікаКалі вы лічыце, што акісляльны стрэс уплывае на ваша здароўе, важна звярнуцца да лекара, які зможа ацаніць вашы сімптомы, прызначыць адпаведныя аналізы і парэкамендаваць лячэнне або змены ладу жыцця.
• Дыета, багатая антыаксідантаміУключыце ў свой рацыён больш садавіны, гародніны, арэхаў і насення, бо яны багатыя антыаксідантамі, якія дапамагаюць змагацца з акісляльным стрэсам.
• Рэгулярна займайцеся спортамУмераныя, рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць кровазварот, паменшыць запаленне і павысіць узровень антыаксідантаў.
• Кіраванне стрэсамПрактыкуйце тэхнікі рэлаксацыі, такія як медытацыя, ёга, глыбокае дыханне або ўважлівасць, каб паменшыць акісляльны стрэс, выкліканы эмацыйным або псіхалагічным стрэсам.
• Пазбягайце таксінаўАбмяжуйце ўздзеянне забруджвальнікаў навакольнага асяроддзя, тытунёвага дыму і празмернага ўжывання алкаголю, каб паменшыць акісляльнае пашкоджанне.

Выснова:

Акісляльны стрэс можа праяўляцца шырокім спектрам сімптомаў, у тым ліку стомленасцю, заўчасным старэннем, болем у суставах, праблемамі са скурай і зніжэннем кагнітыўных здольнасцей. Хоць адных толькі сімптомаў недастаткова для дыягностыкі, пэўныя біямаркеры і тэсты могуць дапамагчы пацвердзіць наяўнасць акісляльнага стрэсу. Калі вы адчуваеце некалькі прыкмет акісляльнага стрэсу, важна пракансультавацца з медыцынскім работнікам, каб ліквідаваць асноўныя прычыны і змякчыць наступствы з дапамогай змены ладу жыцця, карэкціроўкі дыеты або прыёму дабавак.